Einleitung
Körperliche Aktivität trägt wesentlich zur Lebenserwartung bei. Studien zeigen, dass bereits eine Erhöhung des Bewegungspensums über bisheriges Niveau hinaus zu einer deutlichen Risikoreduktion führt.
Vorteile für Späteinsteiger
Auch wer weniger Bewegung umsetzt als empfohlen, kann sein Sterberisiko um 20 bis 25 Prozent senken, wenn er seine Aktivität steigert1.
Empfehlungen für ältere Erwachsene
Die WHO empfiehlt 150–300 Minuten moderate Aktivität pro Woche für Menschen ab 65 Jahren2. Mangelnde Bewegung gilt als Risikofaktor für eine Vielzahl chronischer Erkrankungen3.
Trainierbarkeit im höheren Alter
Nach Einschätzung von Fachleuten sind Sportler jenseits des 50. Lebensjahres ähnlich gut trainierbar wie jüngere und können deutliche physiologische Anpassungen erreichen4.
Vielfalt der Aktivitäten
Die WHO-Empfehlungen beziehen sich auf alle Formen körperlicher Aktivität, einschließlich beruflicher und häuslicher Bewegung5.
Effekte auf das biologische Alter
Aktuelle Studien belegen, dass Frauen ihr biologisches Alter in nur acht Wochen um bis zu 11 Jahre senken konnten6.
Fazit
Bewegung lohnt sich in jedem Alter. Beginnen Sie jetzt, um Ihre Gesundheit nachhaltig zu fördern. Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte konsultieren Sie bei Beschwerden einen Arzt.
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Quellen
- geo.de – Sport senkt Sterberisiko: Auch Späteinsteiger profitieren
- bundesgesundheitsministerium.de – Bewegungsförderung bei älteren Erwachsenen
- rosenfluh.ch – Bewegung im Alter
- loges.de – Das Alter setzt der Leistung Grenzen
- dza.de – Bewegung tut gut – aber wer ist aktiv? Körperliche Aktivität
- hammer.de – Longevity durch Bewegung – Fitnesswissen
